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今回は女性におすすめ
二の腕トレーニング【フレンチプレス】のご紹介です😊
今の寒い時期は長袖着たり上着着たりで隠せる二の腕ですが、夏までにはすっきりとした状態にしておきたいですよね💦
二の腕がたるんでいると、上半身が分厚く見えるだけではなく、姿勢も悪く見えてしまいます😱
冬のうちからコツコツとトレーニングして、露出の多い夏に備えましょう😉✨
画像と動画で紹介していきます( ^)o(^ )
まずは一般的に皆さんが【二の腕】と呼んでいる部位についてすこーしだけ説明していきます
二の腕についている筋肉は【上腕三頭筋】という筋肉です( ^)o(^ )
この上腕三頭筋はさらに細かく三つの部位に分けられていて
【長頭(ちょうとう)】【内側頭(ないそくとう)】【外側頭(がいそくとう)】という風に分けられます。
そして今回女性の皆さんに鍛えて欲しい部位は【上腕三頭筋の長頭】です( ^)o(^ )
この長頭を鍛えることで腕の付け根の部分が引き締まってくれるんです( ^)o(^ )
それでは早速画像でトレーニングを紹介していきます( ^)o(^ )
画像がすっごく分かりにくいかもしれませんが、ダンベルを握り、脇を開かないように腕を上に挙げて、肘を耳よりちょっと前くらいの位置から動かないようにダンベルを後方にゆっくり降ろしていきます。
勢いよくやってしまうと関節に負担がかかりケガに繋がる恐れがあるので筋肉にしっかりと負荷をかけながらゆっくりとした動作で行いましょう( ^)o(^ )
画像と文章ではやっぱり分かりにくいのでグッドフィット公式チャンネルからトレーニング動画をご覧ください( ;∀;)
【グッドフィット24公式チャンネル】
フレンチプレス動画☺
暖かくなってから始めても遅いですよ( ;∀;)
今の時期から少しずつコツコツやっていきましょう( ^)o(^ )
それでは失礼致します☺
